日照時間が短くなる秋は、体内時計やこころのリズムがゆらぎやすい季節。カーテンを開ける、窓辺で朝ごはん、5分だけ外の空気にふれる──朝の光を味方にするやさしい習慣で、沈みがちな気持ちをそっと軽くしましょう。

朝晩と日中の気温差が大きい10月は、体温調整をがんばる自律神経が疲れやすい季節です。首・手首・足首の“3つの首”をやさしく温め、長く吐く呼吸で一日を締めくくる、寒暖差疲れをほどくセルフケアをご紹介します。

10月、街に漂う金木犀の甘い香り。その香りをきっかけに、立ったままでもできる3分間のマインドフルネスをご紹介します。季節の変わり目にゆらぐ心を、やさしくほどいてみませんか。

なんだか体が重い、気持ちが晴れない…そんな季節の変わり目の「秋バテ」。朝の白湯、日中のスパイス、夜のカフェインレスな一杯で、心と体を内側からやさしく整える方法をご紹介します。

昼と夜の長さが入れ替わる秋分のころは、気温差と日照時間の変化で心と体がゆらぎやすい時期です。だるさや気分の重さは、季節に合わせてがんばっている証拠。4・6呼吸と手のぬくもりを使ったあたため呼吸、そして朝と夜の小さな習慣で、この移り変わりをやさしく越えていくヒントをお届けします。

梅雨明け前の蒸し暑い夜、なかなか寝つけないのは体が熱を逃がそうとする自然な反応です。ぬるめのシャワー・心地よい寝具・ゆっくりした呼吸という、今夜から始められる3つのひんやり快眠習慣をやさしくご紹介します。

じめじめと体が重く感じる梅雨どきに。いちばん身近な手のひらにそっと触れるだけで、こわばった心と体はやさしくゆるみます。道具いらず・椅子に座ったままできる手のセルフマッサージを3つご紹介します。

雨が続くと脚が重い、むくむ、なんだか疲れている。梅雨どきの重だるさは、座ったままできる足元のケアでふっと軽くなります。足首まわし・かかと上げ下げ・ふくらはぎのなでさすり、今すぐできる3つの方法をご紹介します。

梅雨どきの体の重さは、気圧の変化に体が反応しているサイン。長く吐く呼吸と耳まわし・首ゆるめで自律神経をやさしく整え、雨の日を心地よく過ごすための習慣をご紹介します。

梅雨入りが近づくと、なんだか体が重く気持ちもすっきりしない…。それは気圧の変化に心と体が反応しているサインです。耳をやさしくほぐして深く呼吸する、座ったまま30秒でできる整え方をご紹介します。